明け FONDで夕練 アップで金山 金山8:36 NP252 親水SFR6セット NP254-277-287-305-305-292 35- 42- 44- 47- 47- 43bpm 丁寧にSFRした おまけで金山もう一度登って帰宅 金山7:30 NP235 Total 456KJ TSS75 18km 帰宅後ダンベルランジ