2011-08-09 メディオＳＦＲ整備 ローラー メディオ十分一セット 平均速度25 平均心拍数160 ケイデンス99 ＳＦＲ三分六セット 最終セット下ハンダンシング 平均心拍数150 150 150 152 153 157 ケイデンス41 41 41 42 42 45 19km いつものメニュー + オルデゥがきたのでドグマ整備中 とは言っても清掃注油くらいだが 今日はクランクとリアギア辺りを清掃 56.8kg
