今週は22日木曜日に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェットは多分やりません寒そうなので、序盤はのんびり（？）始めましょう

ローラー V270最大負荷にて メディオ三十分一セット 平均速度24.4 平均心拍数161 ケイデンス89 5分レストの後 メディオ十分一セット 平均速度25.4 平均心拍数166 ケイデンス84 22km 最近の流行り30分メディオ、その後の強めのメディオ辛い辛い 57.6kg