ローラー 3本でスタート L4 10min NP235 156(162)bpm 93rpm Ct24.1 固定に移って、インストラクターに教わったバイブル記載の ”3分100％→2分120％×3 2セット”のうちの1セットのみにトライ 3−2インターバル 3min NP231 149(154)bpm 88rpm Ct25.1 2min NP250 1…

朝練のお知らせ今週は4日( 木曜日）に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってか…

少しサドルが低い気がしていたので5mmアップしてみた 鈍感な自分でもさすがに違和感バリバリのため2mmアップにとどめる