ローラー L4 10min NP241 154(164)bpm 76rpm 3-2インターバル 15min NP245 162(176)bpm 76rpm 238-247-239-250-241-270W L4 10min NP231 157(171)bpm 77rpm Total 708KJ TSS 82 25km 59.6kg ダンベルランジ1セット