ローラー L4 10min NP245 80rpm アップのL4は控えめに 引き続きメインの3−2インターバルへ 3-2 interval 15min NP245 78rpｍ ２３６−２４８−２４０−２５０−２４０−２６８W 何とかやり切ったぜ Total 535KJ TSS65 16km