朝練葉鹿 籾山

これまた久しぶりの早朝朝練
4時台に起床っていつぶりなのだろう？

AM 4:50スタート
TTバイクに乗りたかったが、風が強いのでTIMEにて葉鹿へ

葉鹿メディオ15:02
NP236 158(171)bpm 83rpm
早朝+寒い、にしては自分としてはまずまず
まあ、目標はTTバイクで15分250Wなのだが、、、、

猪子下りはケイデンス＞100目標で下る
猪子下り8:17
NP212 156(167)bpm 97rpm
ケイデンスチョッと足りず

籾山4:34
267W 162(172)bpm 74rpm

強戸の桜並木にて30秒-30秒インターバル×7回
ラストは50秒
352-333-327-325-344-310-310W

Total 1:42:12
996KJ TSS113 46km
頑張って起きれば仕事前でも自分なりに良い練習できるんだな

終了後当然仕事へ

もう朝5時半には明るい
59kg