筋トレ レッグプレスタバタ60キロ アブローラー11×2

Zwift B集団ライド 9分頑張って2分レストを5セット Zwift B 1:09:57 NP199 体感的には、昨日のAKGより辛かった TSS86

0300起床後朝飯 0330過ぎ出発 0430頃駐車場着 真っ暗だからライト必ず必要（ヘッドライトよりはランタン型の方が良い） ゆっくり用意して 0520頃会場着 0610荷物預け 昨日の練習的走行ではアップほとんど不要

赤城ヒルクライム 気合い全く無し 200W位目標 1:24:54 NP202 TSS153

Zwift Bレース 40:57 NP227 81回転 開始直後のダッシュ大会に頑張って参加して、ABカテゴリーのトップに食らいつくも、初めの坂でドロップ 結局BCカテゴリーの集団でゴールまで ABカテゴリーの集団には着いて行けないが、BCカテゴリーの集団ではやや緩い TSS…

AEROFLIGHT殿にて昼練 長石へ流し TSS109 57キロ 帰り道にてシフォンケーキをお土産に購入

明け 筋トレ レッグプレスタバタ60キロ

朝練 AEROFLIGHT殿にて トリタ 10:00 NP237 白葉まわって帰宅 TSS 83

飲み明け 朝飯無しで出撃 AKG予行練習にて足利のおやまへ AEROFLIGHT殿にて 来週のAKGは200W位で登ろうって思い、今日は200Wをメーターで見ながら登攀 深高山 NP209 長石 NP213 これ程度でも結構疲れた 登りは苦手 その後は前日の〆のラーメンを消費すべく、…

Zwiftアカデミー 全く回らない脚を無理矢理回した感じ 5分 NP222 2分 NP258 4分 NP285 TSS 81

午後練 AEROFLIGHT殿にて トリタ 9:50 NP243 79回転 ある程度パワー出たから(当社比)、これで満足してしまった あとは流し程度 籾山だけ少し気を入れて走ったが、4:40 NP250程度 GDTで一息入れて帰宅 TSS113

明け Zwift Cライド 60分 NP209 TSS82

肩甲骨下痛み減弱傾向にて、久しぶりにお外に出る AEROFLIGHT殿にて 猪子 10:36 NP214 まあ、こんなのも？ TSS101 50キロ 初めてのチューブレス 空気圧5.0 もう少し低くても良い？

明け Zwiftアカデミー 45秒 NP201-324 90秒 NP291-289 60秒 NP354-493 TSS90

Zwift Bレース 44:48 NP220 84回転 今日のBレースでは中間程度の順位 Cレースだったら優勝してた やはり、Bレースでエントリーすべきらしい TSS78 59.6kg 最近ようやく60kgを切る日が出てきた

Zwiftアカデミー TSS82 34キロ 59.6kg

朝練 Zwiftアカデミー 5:50 NP216 10:00 NP237 10:00 NP222 TSS70

9/7 Zwift流し TSS29

Zwift Cレース 47:47 NP224 78回転 162/180拍 背中痛いから、Bでは無くC TSS86

軽めにZwift 短時間のCレース 19:10 NP220 TSS42 背中痛みまだやや残存するが、Zwift中は気にならなかった

Zwiftアカデミー L4とL5 1分 NP257 4分 NP217 2分 NP254 2分 NP255 3分 NP257 3分 NP255 4分 NP255 5分 NP268 TSS76

肩痛みあるが、何とかZwift Zwiftアカデミー 3:30 NP256 10:00 NP240 3:00 NP276 TSS78

背中痛続く 筋トレ 今日は通常メニューに加えて、レッグプレス60キロでタバタ4分 デイリー筋トレのアブローラーは、10回×朝晩

背中痛み続く 車を車検出しに埼玉へ バケットシートに1時間座ったら、痛み増強し悶絶 帰宅後、久しぶりにジョグ キロ6分とゆっくりペースで3.4キロ 心肺機能のトレーニングにはなって無いが、スッキリした

背中痛み続く ブルフェン飲んで、軽めにZwift TSS49

飲み明け Zwift アカデミー 途中から背中痛み増強したため、30分程度で終了 途中3分半 NP250 TSS29

背中痛み続くが、30分程度と思ってZwift Eレース 50:08 NP218 80回転 156/180拍 結局最後まで漕いでしまった TSS78 セレコックス内服 ブルフェンの方が効く？

背中痛み続く ブルフェン飲んだら軽減したのでZwift アップ殆ど無しにて、いきなりレース Zwift Cレース 18:29 NP232 レース1本のみにて終了 TSS40

背中痛み 筋トレのみ

土曜日から久しぶりにやってしまったギックリ背中 Zwift流し30分 また暫くかかりそうだ