L4 3-2インターバル プログレッシーネ

ローラー
まずは
L4 10min
NP234 155(164)bpm 91rpm Ct24.6

引き続いて前回敗北したインターバル
今回は2分を110％ではなく105％以上で、と少々下方修正して
3-2min インターバル
3min 231W 149(155)bpm 88rpm Ct25.2
2min 245W 157(160)bpm 89rpm Ct26.2
3min 233W 160(162)bpm 91rpm Ct24.2
2min 246W 164(166)bpm 91rpm Ct25.8
3min 233W 166(168)bpm 89rpm Ct25.1
2min 250W 169(172)bpm 93rpm Ct25.7
おお、丁度良い具合に出来た
でも、もう一セットやろうとはまだ思えない…

満足したのちに高回転でプログレッシーネ
プログレッシーネ10min
NP210 153(172)bpm 98rpm Ct19.8Total

インターバルやプログレッシーネなどを取り入れた方が、漫然とL4を20分とかやるより楽しい
706KJ TSS82 NP211 22km
56.8kg