仕事のため休み 55.6ｋｇ

朝練の予定であったが路面Wetのため中止 日中は良い天気で完全Dryとなったため、午後に携帯電波圏内猪子周回へ 途中でSMPサドルの角度をいじり出したら、もう気になって気になって というわけで、全く集中できず… 結局３周回で終了 ３周回目のトリタ区間ぐら…

6時に起きたら寝覚めが良い スパッと着替えて軽く漕ぎだす DOGMAで籾山へ 昨日のローラーの余波は色濃く残り、まあ廻りませんでした 籾山 50:24 NP190 136(164)bpm 89rpm Ct19.0 Total 504KJ TSS56 24km 56kg

ローラー 3本でスタート L4 10min NP235 156(162)bpm 93rpm Ct24.1 固定に移って、インストラクターに教わったバイブル記載の ”3分100％→2分120％×3 2セット”のうちの1セットのみにトライ 3−2インターバル 3min NP231 149(154)bpm 88rpm Ct25.1 2min NP250 1…

朝練のお知らせ今週は4日( 木曜日）に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってか…

少しサドルが低い気がしていたので5mmアップしてみた 鈍感な自分でもさすがに違和感バリバリのため2mmアップにとどめる

ローラー L4 20min NP235 151(174)bpm 93rpm Ct24.3 total 397KJ TSS45 NP224 12km 56.4kg