夜勤で漕がず 大丈夫か？ 4日連続さぼり ダンベル下肢筋トレのみ 61kg

飲み会 また漕がず 61.4kg

昨日 新潟で楽しく飲み過ぎ 今日なんとなく余波がのこる トレーニングなし

出張にてトレーニング無し 60.8kg

ローラー 軽めの３０分メディオ 平均心拍数155 220ワット位 ケイデンス90位 TTポジションでトレーニングしたが心拍数のわりにキツイ ハンドルを全体的に持ち上げてみた 次回はこれで 61.2kg 夜の晩酌時のツマミ中止中

ローラー メディオ一セット 平均心拍数156 230ワット位 ＳＦＲ六セット 最終セットはダンシング 心拍数150 151 155 152 155 155 ケイデンスほぼ45 出力230ワット位 ケイデンスが高くなりつつあり 61.4kg

ゴルフ明けローラー メディオ１０分二セット 平均心拍数159 168 出力230 250ワット位 最大心拍数178 ケイデンス86 94 いつも通り辛いが辛いなりに慣れてきた 心拍数170でも少しDVDが見れる ファストペダル１０分ケイデンス100 最大ケイデンス177 61.4kg 18km