今週は木曜日12月8日に松風峠強戸朝練予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェットは多分やりません寒そうなので、序盤はのんびり（？）始めま…

ローラー V270最大負荷にて メディオ十分一セット 平均速度24.3 平均心拍数161 ケイデンス96 一セット目を10分でギブアップしてしまったので、二セット目は気合いをいれて メディオ15分一セット 平均速度24.6 平均心拍数167 ケイデンス89 19km 二セット目の…

ローラー V270最大負荷にて メディオ30分一セット 平均速度23.6 平均心拍数164 ケイデンス90 18km 57kg いつも何気に始める30分走 いつも何気に負荷がかかり、最大心拍数174まで 細切れメディオでなく、長めのメディオのほうが良いのかなあと思う今日この頃

鼻づまりを押してローラー 流して45分くらい １２ｋｍ まあ練習にはなってない 56.8kg + 昨日やった筋トレ 全く筋肉痛なし 効果ないのか？

起きたら咽頭痛 NSAIDsと胃薬内服 筋トレ位にしておく 今日から10→20kg負荷に増量してランジ20回×3 58kg + ようやくフルクラムレーシングスピード用意完了 いきなりステッカー剥がし済み タイヤハッチソンカーボンコンプ+シーラント40ccをミヤタチューブラー…

外勤のため、多分休み 56.8kg 明日の朝練は雨の可能性大のためお休みにしときます