昼練 ZXRS 草木
Zwift L5 total18min
朝ポタ 籾山周回
Zwift L4とL6 ランニング後の筋肉痛が長引く中で、何とか施行
スバルランニング 5.6km 4.57min/km
Zwift E L3 8min×5 TSS72
恐怖のGorbyを5分から4分に短縮して施行 110％4分5rep これでもギリギリって感じ TSS80
朝練 最近のお気に入りのYONEX＋BORA35 草木回って猪子 98㎞ TSS192
Zwift Up Hill Battle L4 5分３rep L6 30秒10rep TSS79 バトルの英語がすぐ出てこなくてググった 脳末期症状である
朝練 草木 YONEX 前回左下腿痛が出たので、サドルを2㎜下げて注意しながら往復 今日は痛み無し TSS159
Zwift L5 110% 3分 6セット FTPが５W下がったのと相まって3分では結構ラクチン 次回は4分で TSS69
YONEXで草木 TSS152
Zwift BMU最終日 FTP測定 20分でなくRampテストにて 12週間のZwift Build Me Upを１セッション以外はフルコンポ後 結果は当初の設定パワーからー５Wという結果 12週間の総TSSが、その前の3か月と比べて85％と少なかったのが原因であろうか？ TSS69
Zwift BMU 今日も軽めのメニュー TSS33
Zwift レストウィーク TSS14
Zwift BMU最終週 今週はレスト週
Zwift BMU Breakfast Retなんちゃら 30秒のL6×10rep 3set 94%→90％に減らして何とかコンプ 今週は仕事の影響で、設定されたセッションを1つ施行できなかった TSS71 その後少しだけSHIVでお散歩 TSS19
Zwift Tenacity 設定パワーで漕げたが、一回だけレストの時間を伸ばした TSS143
ZwiftBMU11-1と11-2
Zwift Serrated 初めのL5 2min6rep 苦手の短時間L5は95％＋レストプラス1分にて何とかこなす その後の40分SSTも95％で何とか完遂 TSS121 来週はBuild Me Upクライマックスの第11周目 無理ゲー満載 5エクササイズで練習できる日はおそらく4日
Zwift Baffling Beau 短時間スプリント10本3セット 1番苦手なやつ 前回と同じく90%で漕ぐも少し抑え過ぎか？ 次回は94%くらいで TSS64
Zwift Exemplar TSS78
Zwift Potpourri TSS67 今日はあまりよく回らなかった
Zwift Exigent L4とL5のmix4セット 単体で見れば大した事ないのだが、レストが2分と短くやはり無理ゲー レスト長めに取って何とかコンプ TSS123
昨日Zwift頑張ったから、猪子流しのみ TSS72 現在Zwift Build me upのプロトコルに沿って練習していて、終盤に突入している Zwiftメニューをこなすために、実走は流す程度 無理ゲーも出てきて頑張っているつもりだが、ガーミンの示唆するFTPと VO2maxが順調…
明け Zwift 初めのL5でいきなりノックアウト 120分が長かった TSS146
10/6 Zwift BMU9-2 TSS67 15秒のスプリント20本3セット ヒヨって設定パワーの90%でやったが、少しヘタレ過ぎた 10/7 Zwift BMU 9-3 TSS90
