ローラー L4で少しだけ廻すのみ L4 7min NP226 155(159) 91rpm Total 228KJ TSS25 8km 57.4kg

明日も朝練いつも通り行う予定です よろしくお願いします

ローラー L3 Duration: 45:01 Norm Power: 206 Heart Rate: 148 164 157 bpm Cadence: 59 95 88 rpm Crank Torque: 2.3 27 22.2 N-m ショボイパワーだ… Entire workout (192 watts): Duration: 1:00:27 Work: 695 kJ TSS: 73.5 (intensity factor 0.858) Nor…

ローラー 緊張のインターバルの日 まずはアップのL4 L4 Duration: 10:00 Norm Power: 239 Min Max Avg Power: 200 270 239 watts Heart Rate: 148 166 159 bpm Cadence: 83 99 91 rpm Crank Torque: 20.7 29.7 25.0 N-m 3-2インターバルDuration: 3:01 Min M…

仕事のため休み 56.8kg

昨日の脚つり後違和感残存 でもって休み 57.2kg

ローラー L4で長めにってのが目標 45分を目指して220W強でスタート 25分過ぎから右足の脹脛がピキピキ言い始めたため30分で終了L4 Duration: 30:01 Work: 396 kJ TSS: 44.6 (intensity factor 0.945) Norm Power: 220 Min Max Avg Power: 52 265 220 watts H…

松風峠強戸朝練 DOGMAがドック中のためOrduにて出撃 集合前に１周回 今日はBiciさん、ヨッシーさん、Goridanさん、出茂鳥号、Junge、motojの６人 初めの登りから辛い TTバイクで登り厳禁 周回は、暗いし、寒いし、で程々強度で平和な感じ 自分なりには、桜並…

明け 時間が無いのでローラー20分1本 L4 20min Power: 207 287 240 watts Heart Rate: 143 176 161 bpm Cadence: 80 95 89 rpm Crank Torque: 22.7 31 25.6 N-m Entire workout Duration: 33:33 Work: 398 kJ TSS: 48.8 (intensity factor 0.941) Norm Power…

朝練のお知らせ今週は29日(木曜日)に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってか…

仕事で休み 57.6kg

ローラー 今日は恐怖のインターバルの日 まずは足慣らしにL4 L4 10min NP237 156(166)bpm 89rpm Ct25.4 これでも十分辛い でも一度辛目にあげておくとインターバルにスッと入っていける 3-2min インターバル 3min 233W 150(150)bpm 88rpm Ct25.3 2min 245W 1…

DOGMAを整備に出しているのでOrduにて 要携帯電波圏内のため、仕事前に自宅近辺平坦100kmが目標 朝暗いうちから走り出すが、暗いし寒いし全く強度は上がらない おまけに風も強いし、前傾きつ過ぎポジションのためDHバーがほとんど握れない 前輪ブレーキもリ…

子守りで休み

雨の降る前にちゃっちゃと走ってしまおうと猪子へ 反時計回り猪子周回50km走 1) 36:05 NP208 149(163)bpm 86rpm Ct21.7 2) 37:02 NP194 149(164)bpm 85rpm Ct20.4 3) 36:30 NP194 143(160)bpm 85rpm Ct21.0 猪子53km 1:50:05 NP197 147(164) 85rpm Ct21.0 To…

松風峠強戸朝練 DOGMAにて出撃 集合前に１周回 今日はK-maxさん、Junge、Motojの３人 お二人に引き摺りまわされて、峠ではボロボロ 全く付いていけませぬ （平坦はコスカボのプラシーボ効果もあり自分なりに頑張ろうって気になったが） でもおかげで朝練とし…

朝練のお知らせ今週は22日(木曜日)に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってか…

明け 軽めにローラー L4 20min NP233 162(170)bpm 87rpm Ct25.7 Total 414KJ TSS49 NP216 14km Totalとしては軽めだがFTP前後のL4 20min超辛い

仕事のため休み

昨日の余波で多分休み

東京ツーリング DOGMAにて出撃 朝5時に集合 ツアーガイドのBiciさん、goridanさん、しろたんさん、出茂鳥号、Tながさん、Sさん＠太田、Junge、Motojの8人 見送りにSさん＠妻沼、Yさんが来てくれた 序盤はSさん＠妻沼の道案内で進む 荒川（でいいのかな？）に…

明日のロングに備えて休み ５７ｋｇ

ローラー L4 10min NP234 165(175)bpm 89rpm Ct24.9 3-2min インターバル 3min 231W 157(163)bpm 88rpm Ct25.1 2min 244W 166(168)bpm 91rpm Ct25.6 3min 233W 167(169)bpm 89rpm Ct24.9 2min 245W 170(173)bpm 91rpm Ct25.9 3min 233W 173(174)bpm 90rpm Ct…

松風峠強戸朝練 DOGMAにて出撃 集合前に1周回 今日はBiciさん、出茂鳥号、Goridanさん、Junge、Motojの５人 峠を登って周回へ 寒いから程々に進む 第二峠は普通に入って先頭集団にギリギリ入れない位置でクリア ここで先頭集団に入れる実力を付けたいところ…

朝練のお知らせ今週は15日(木曜日)に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってか…

夕練猪子 ポジション変更したOrduで出かける 猪子のみ弱めに練習して、後は木曜朝練に疲れを残さないように全体的に流して終了 猪子 18:08 NP207 152(164)bpm 92rpm Ct21.5 Total 663KJ TSS70 NP17435 km 56kg

ローラー 昨日は20分持たなかったので今日は20分×２は絶対にやるぞとスタート ローラー L4 20min NP216 154(162)bpm 90rpm Ct22.9 L4 20min NP218 162(168)bpm 90rpm Ct23.3 昨日よりパワー無し… ショボイ×2日目 Total 679KJ TSS75 NP203 21km 57kg

明け 明けの楽しみ金龍寺金山へ出撃 一本目の途中でJungeに遭遇 一本目の最後でガーミンのスイッチが入っていなかったことが発覚 二本目の初めに緊急招集にて終了 しょうがないので夜にローラー 金山で中途半端に頑張ったのでローラーでは集中力全く無し L4 …

仕事前に軽く松風4周回 TSSを100に乗せたところで終了 965KJ TSS101 NP182 48km 56.8kg 来年のTTの用意をボチボチ始めるか 先ずは、ハンドルを下げた事により生じたサドルの圧迫感を解消したい ポジションいじるとドツホにはまりそう…

ローラー L4 10min NP235 162(170)bpm 90rpm Ct25.0 3-2min インターバル 3min 232W 157(163)bpm 90rpm Ct24.6 2min 243W 165(168)bpm 95rpm Ct24.4 3min 232W 166(167)bpm 93rpm Ct23.9 2min 242W 170(171)bpm 91rpm Ct25.5 3min 233W 170(172)bpm 89rpm Ct…