今週は木曜日12月8日に松風峠強戸朝練予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェットは多分やりません寒そうなので、序盤はのんびり（？）始めま…

ローラー V270最大負荷にて メディオ十分一セット 平均速度24.3 平均心拍数161 ケイデンス96 一セット目を10分でギブアップしてしまったので、二セット目は気合いをいれて メディオ15分一セット 平均速度24.6 平均心拍数167 ケイデンス89 19km 二セット目の…

ローラー V270最大負荷にて メディオ30分一セット 平均速度23.6 平均心拍数164 ケイデンス90 18km 57kg いつも何気に始める30分走 いつも何気に負荷がかかり、最大心拍数174まで 細切れメディオでなく、長めのメディオのほうが良いのかなあと思う今日この頃

鼻づまりを押してローラー 流して45分くらい １２ｋｍ まあ練習にはなってない 56.8kg + 昨日やった筋トレ 全く筋肉痛なし 効果ないのか？

起きたら咽頭痛 NSAIDsと胃薬内服 筋トレ位にしておく 今日から10→20kg負荷に増量してランジ20回×3 58kg + ようやくフルクラムレーシングスピード用意完了 いきなりステッカー剥がし済み タイヤハッチソンカーボンコンプ+シーラント40ccをミヤタチューブラー…

外勤のため、多分休み 56.8kg 明日の朝練は雨の可能性大のためお休みにしときます

ローラー V270最大負荷にて メディオ十五分ニセット 平均速度24.4 24.5 平均心拍数161 165 ケイデンス96 86 17km 15分を20分にしたいがなかなか難しい感じ でも殻を打ち破らないといかんなあ

仕事のため休み 筋トレのみ 57.4ｋｇ

今週は水・木曜日には時間がとれないので、変則の金曜日12月2日に松風峠強戸朝練予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェットは多分やりません…

ローラー 流し 10km 57.8kg

壊れたコスカボの替わりに購入 来てすぐにステッカー剥がして真っ黒ホイールにプチ改造 このホイール以外にも実力を省みない妄想止まらず biciさんなんとかしてください（笑）

朝練 足利周回 いつもながらのjungeと朝5時出撃オルデゥ+ニュートロンにて 馬打峠→藤坂峠を反時計周り3周くらい ギアは52×23 馬打で完全にギア不足となりケイデンス50台 藤坂ぐらいだと登りながらDi2変速かなりご機嫌 平坦バイクだが山登りでもDi2の恩恵絶大…

今日は休み

昨日午後は二十年ぶり？位にバスケット 足は動くが、相変わらずバスケは出来ない…今日は午後からLSDと言う名のサボり 小俣から猪子トンネル→松田→トリタ→小俣周回 2周回までは程々にLSD 3、4周回目はコンビニ昼飯後だったが、生欠伸が出て視野に細い虹が見え…

松風峠強戸朝練 最近のアホアホカルテットのしろたんさん、出茂鳥さん、junge、motojにて 今日はゆっくりスタート でも3周目は何気に速めだった ラップ 計測無し 23:06 22:08 平均心拍数 不明 145 153 最大心拍数 不明 173 174 ケイデンス 不明 80 83 この面…

朝練 ドグマ+ニュートロン 長石へ 途中のトリタメディオ 10:23 平均心拍数164 ケイデンス89 長石メディオ 16:40 平均心拍数165 ケイデンス76 最大心拍数173 両方とも、タイム的にはたいしたことないが、きちんとメディオになったので満足 梅田廻って桐生へ降…

24日木曜日松風峠強戸朝練予定です 金龍寺に朝5時集合 下記を3周回 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf57 6時過ぎに終了です 降雨・路面ウェットは多分やりません 参加表明不要ですので早起き・耐寒自慢の方お越…

ローラー V270最大負荷にて メディオ十五分ニセット 平均速度24.4 24.7 平均心拍数160 164 ケイデンス90 92 二セット目最後二分はソリア 平均心拍数176 平均速度27.9 ケイデンス92 最大心拍数179 18km今日は久しぶりに良く廻せた 体重重めだから良く廻せたか…

職場の集まりにて休み

朝練 トリタメディオ 10：24 平均心拍数163 87回転 以前より退化している気がする… 長石はさすがに真っ暗のため諦め、猪子トンネルから籾山峠へ45km57.4kg夜筋トレ

昨日は新宿で紹興酒 今日は知人宅でボジョレー 当然休み 57.4kg

ちょっと野暮用で朝練に参加出来ず 何とか用事済ませて、草木ダム+桐生カントリーの丘へ LSDという名の、サイクリング 93km その後昨日と同様に出張で新宿 夜は新宿で飲み会 気持ち良く酔っ払う 57kg

松風峠強戸朝練 気温11度 あまり寒くないが、かなりの強風 出茂鳥さん、しろたんさん、junge、motojにて ラップ 23:43 24:02 23:47 平均心拍数 151 156 157 ケイデンス 78 75 79強風のため、ラップは遅いが体感強度は高い 特に強戸交差点左折からの直線、い…

ローラー V270最大負荷にて メディオ十五分ニセット 平均速度24.3 24.4 平均心拍数161 162 ケイデンス96 89 17km 今日はいつも通りの負荷で出来た 気分サッパリした

仕事のため休み 筋トレのみ 57.2kg

17日木曜日松風峠強戸朝練予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェットは多分やりません参加表明不要ですので早起き・耐寒自慢の方お越しくだ…

ローラー V270最大負荷にて メディオ十分一セット 平均速度24.2 平均心拍数161 ケイデンス96 ＳＦＲ三分六セット ギアは50×11 最終セットはダンシング 平均心拍数148 148 150 150 149 153 ケイデンス40 41 40 40 40 44 18km 57.4kg

朝練強戸平坦 LSDペースの予定で松風峠無しバージョン トロトロと走りだす ほどなく後ろからbici特急にドカーンと抜かれる 爆走機関車は朝5時から何キロ出して巡航しているのでしょうか？ 2周回目の途中で足利方面から帰ってくるjungeと遭遇 早起き魔人は何…

ローラー V270最大負荷にて メディオ十五分ニセット 平均速度24.0 23.5 平均心拍数162 162 ケイデンス95 85 17km 一セット目から、かなりキツイ メディオのつもりが最大心拍数174 やむを得ず二セット目は少し落としてメディオした 57.4kg

ローラー V270最大負荷にて メディオ十分一セット 平均速度23.4 平均心拍数160 ケイデンス92 本当はメディオ15分2セットのつもりが… メディオ10分の後は流してトータル1時間 20km 57kg 弱すぎるため筋トレ追加